minimalizuję węglę Nie. Źródła ww ELIMINUJESZ. Nie ma miejsca na żaden chleb. To samo mleko. I w ogóle cały nabiał idzie out na kolejne 4 tygodnie Plan jest taki, żeby co tydzień dodwać 25g węglowodanów z określonych źródeł uważnie obserwując reakcję organizmu. Czyli podnosisz kalorie, ilość węglowodanów, a jednocześnie uczysz się, co jest dla [...]
Ja bym w planie szymona wyrzucił wyciskanie sztangielek na skosie i dał w zamian wyciskanie sztangi na skosie w góre.Wyrzucił cos na barki i plan może byc wtedy.
Blublam na czym ci najbardziej zalezy:na wzroscie,czy utracie wagi? co robiles ostatnio? dlaczego taki plan wybrales? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konktretnie w kg)? troche mnie zalamales,ze przy stazu ok.12 m-cy nadal jest dla ciebie tajemnica,czym roznia sie wersje mc miedzy soba. zadne cwiczenie nie powinno byc [...]
[...] rywala był krótszy i właśnie pod tym względem bym na to spojrzał. Ogólnie dla fanów, szczególnie ze Szczecina największym plusem jest to, że Materla wogóle zawalczy na gali, przeciwnik schodzi na dalszy plan. Dostajemy dodatkową walkę na gali na otwartym polsacie, nie ma co narzekać i szukać dziury w całym - takie jest po prostu moje zdanie :-))
Plan Treningowy: Poniedziałek -aeroby 60 min(ok 15-16) Wtorek -silowy zestaw nr 1+aeroby 40 minut (ok 13-14) sroda - spinining 60 minut(ok 17-18) piatek- silowy zestaw nr 2+aeroby 40 minut (ok 15-16) sobota - aeroby 50 minut (ok 12-13) Trening silowy mam rozpisany przez trenera z silowni,2 zestawy(prosilam o nacisk na nogi): zestaw nr 1.rozgrzewka [...]
Nie chce Olimpa bo żaden ich sypał nigdy na mnie nie działał.Mój plan wygląda tak: -Poniedziałek siłownia ok 20 -Wtorek trening pływacki na 6:30 kolejny na 13:30 -Środa trening pływacki na 6:30 i siłownia ok 20 -Czwartek trening pływacki na 6:30 i następny o 14:35 -Piatek hala/siłownia lub biegi na 12:30, ok 20 siłownia Jaki czas moge [...]
[...] sztangi na płaskiej 4 x 10 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 10 8 6 (czasami dodawałem pomiędzy płaską a skośną wyciskanie w wąskim uchwycie) W nowym planie wprowadziłem: 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwycie 4 x 12 10 10 8 3. Wyciskanie hantli na skośnej 3 x 12 [...]
SOBOTA 26.07.2014 W tym dniu sprawdzałem jakim ciężarem dam radę zrobić 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach bo przechodzę na nowy plan FBW 5x5 PRZYSIAD 95KG x 5 WYCISKANIE LEŻĄC 62,5 x 5 MARTWY CIĄG 115KG x 5 WYCISKANIE W STANIU DO BRODY 40KG x 5 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 75KG x 5
Minus jest jeden, odległość, ale trening ciekawy, bo ma się aż 2/3 partnerów treningowych, więc jest też konkurowanie między sobą jak to bywa w naturze mężczyzny.%-) Głównych ćwiczeń nie odsuwa się na dalszy plan, ale trening to sprawa indywidualna.
chodzi mi żebyś zacznal od nowa rozpisywac plan, bo jezeli chcesz robić siłe i piszesz o powtorzeniach w zakresie 10+ to nie ma to sensu, wtedy nie dajesz impulsu miesnią do "rozrostu" tylko idziesz w hipertrofie sarkoplazmatyczna czyli wzrost plynow w miesniach, krotko mowiac rozrasta sie miejsce z paliwem dla miesni a nie miesien. Na siłe [...]
[...] 11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie - tricepsy-to tez wywal ogolnie plan mi sie nie podoba plecy-czemu tylko prostowniki cwiczysz masz 1 cw. na plecy, 3 na nogi,3 na barki, biceps 2, tric 2 na plecy musisz chociaz jakis wyciag dorzucic [...]
biliwiget, co do brzucha - nie zgodzę się a6w jest planem przede wszystkim na górne partie brzucha natomiast unoszenie nóg do kolan ćwiczy dolne partie brzucha naprawdę sądzisz, że zaangażowanie dolnych mięśni brzucha w a6w jest aż tak znaczne, żeby wykasowywać ćwicz. 1? aha - uwagi co do treningu brzucha zgłaszał wyłącznie seba_kzn apokalipsa - [...]
Różne mogą być przyczyny tak naprawdę. Napisz ankietę która jest w dziale, ile ćwiczysz, czy zrobiłeś jakieś postępy na tym planie to będziemy myśleć. Ten plan trochę lipny i dieta też. Wklej ankietę. Nie zauważyłem że dałeś. Napisz jakie postępy zrobiłeś na tym planie, na jakich obciążeniach pracujesz, ile już trenujesz, może fotki zanim zacząłes [...]
[...] tutejszym "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... Jak ktos [...]
[...] tutejszym "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... Jak ktos [...]
[...] ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia na [...]
[...] coś nowego. I pamiętaj jeszcze o jednym. Jeżeli chodzi o trening to mam dla ciebie radę: cały cykl niech trwa miesiąc albo 6 tygodni czyli 1,5 miesiąca. Cykl to jest załóżmy plan treningowy który będziesz wykonywał w tym okresie czasu. Potem po zakończeniu cyklu robisz 2 tygodnie przerwy ale nie odstępując diety i jednocześnie starając się ją w [...]
drugi plan który obecnie stosuję i w którym przyciąłem tłuszcze na rzecz węgli i białka, proszę o pomoc czy ten plan się nadaję jestem w trakcie stosowania pierwszego
hm...zaraz coś wymyśle: 1. Stwórz projekt własnej siłowni marzeń. Do dyspozycji masz 40m2 oraz podane poniżej sprzęty (plan byłby podzielony na takie kwadraty jak w grze w stati i każdy sprzęt w zależności od gabarytów zajmował by określoną ilość kratek). Liczyłaby się przede wszytkim gospodarka przestenią oraz możliwości danej siłowni. 2. [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
